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OG体育赛事平台 | ​如何提高免疫力?
作者: 发布日期:2021年07月16日 来源: 点击:1

提升免疫力绝非一日之功,最好方法就是长期交些“好朋友”。


1、睡眠充足、规律作息。

夜晚睡眠期间, 免疫系统会进行自我修复,一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。保证充足的睡眠,才能给免疫系统充分的修复时间,进而发挥正常的免疫功能。



2、坚持运动。

美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动 30 ~ 45 分钟,每周 5 天,持续 12 周后,免疫细胞数目会增加,免疫力也会相对增加。



3、保持乐观心态。

平常要多多保持乐观开朗的状态,抑郁的心情会在一定程度上影响身体对疾病的抵御力。



4、营养要全面

身体免疫力由多重原因决定,除了规律作息及良好的生活习惯以外,日常的饮食营养更为重要!多样化和平衡的饮食结构有利于免疫系统获取充足的营养。

5、补充优质蛋白质

免疫系统的健全与完整,离不开充足的蛋白质供应。因此,免疫力较低的人群,要多摄入含蛋白质丰富的食物,尤其是富含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。



另外,也可以选择比如富含蛋白质,多种维生素,微量元素及活性物质的OG体育,

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